预防腰椎病不妨试一试飞燕式锻炼操

警惕这些颈椎病报警信号

正常的颈椎生理曲度是什么样的呢？据虞乐华教授介绍，颈椎正常有一定的生理弧度，但低头工作时间长，使得椎体前后的颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损、松弛，椎间盘容易向后突出。

临床中发现许多中学生有颈椎疼痛的症状，X光片检查发现颈椎返弓、变形。所以，纠正生活中的不良坐势，注意改变工作、学习中长期单一的固定姿势对预防颈椎病非常重要。

颈椎病报警信号:

头皮发麻、颈椎肌肉酸痛、肩关节疼痛、头晕、头痛、记忆力下降。早期颈椎病不会疼痛，大多出现颈部肌肉发酸，头皮麻木或者摆动头部时有“咔嚓”的响声。颈部肌肉紧张、酸痛，用手摸颈部肌肉有一块块的痉挛结节。

警惕这些错误习惯:

(1)扭脖子

长时间伏案工作后，会出现颈部肌肉紧张、酸痛，有些人就开始做扭头的动作。这种动作不应经常做，特别是两边肌肉酸紧度不同，扭脖子很容易导致关节错位，韧带拉伤和肩膀移位。

(2)侧扳脖子

按摩放松的时候，很多人喜欢让按摩师侧扳脖子，“享受”脖子发出的咔咔声响，这种突发的颈部被动活动可能会造成韧带、肌肉、骨质的损伤，加重疼痛，也可能因椎动脉的突然阻断使脑部缺血产生眩晕甚至昏厥。

正确锻炼方法:

韧带松弛、肌肉的力量减弱，颈椎就不稳定牢固，所以要经常锻炼颈部肌肉，首选蛙泳，这种姿势可使头部潜水、抬头，可锻炼颈椎肌肉。即使不能在水里游泳，坐在座位上半身也可学蛙泳的姿势，同样有效果。

学习这些方法锻炼你的腰椎

腰椎与颈椎很相似，正常生理结构也是有一定的生理弧度，不注意坐姿，很容易患上腰椎病。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上。所以，应减轻腰椎压力，保持腰部直立位。

腰椎病报警信号:

腰腿痛，大多先出现腰痛，过一段时间后即出现腿痛，也可两者同时并见。腰部酸痛或胀痛，症状时轻时重,休息后好转劳累后加重；不能久坐久站，需经常变换姿势。

正确锻炼方法：

腰背肌锻炼是腰椎病患者缓解期的重要自我保健疗法。通过锻炼可增强背部肌肉的力量和韧带关节囊强度，利于脊柱稳定，改善局部血循环。值得注意的是，一般需锻炼4个月之后腰部肌肉才强有力。

(1)飞燕式锻炼:俯卧床上，双手置于臀部，头、胸、腿离床，仅腹部与床面相接触。

(2)仰卧，双下肢呈屈曲状置于床上，以双足、双肘作为支点，通过挺胸，臀部离床，使人体呈弓状。