跑步向前倾送髋的技巧（跑步运动中的“送髋”是个啥?）

对于大多资深的跑者来说，“送髋”这个词应该都不陌生。跑步中的送髋动作，通常对于跑者提升跑步成绩有着较为显著的积极作用，因而又被称为是跑步中的黄金技术。

那么，作为跑步运动中的“黄金技术”——送髋，具体指的是什么，有什么积极作用呢？

首先，“送髋”作为跑步项目里的一个术语，是跑步姿势中的一个基础动作。在网上咨询了一下“谷哥”对该词的专业解读，所谓“送髋”，指在跑步时去感觉髋部的转动，以髋为轴，核心发力，来带动腿。送髋的要点在于是轻微隐蔽的侧腰发力，不是外观上剧烈的摆动，大幅度的扭腰，而是髋部“角度的变化”，并没有产生距离的位移。

字面理解起来会有点抽象，其实跑多了就能逐渐领会跑步送髋一词的含义了。如果你觉得自己还没有真正领会，或许是忽视了自身的运动基础。送髋是一个重要的跑步动作，有相当的积极意义，但也不能一味地追求这一技术而忽视自身的运动基础和身体情况。如果自身运动基础较弱，再好的跑步技术也难以起到明显作用。

其次，送髋的关键在于高抬大腿。这样可以最大化你的步幅并提高送髋的频率，而送髋的频率能影响到你的步频，从而决定了你的配速。主动送髋可以增加步长、提高步频，不容易因乳酸堆积而让腿部肌肉受累，轻松地迈开双腿的同时让跑步更加经济有效。

另外，送髋这一动作可以帮你更好的利用臀部和核心肌群的力量。在送髋的过程中核心肌群需要积极参与以保证身体的稳定，从而提高核心力量和稳定性，无疑对跑步有着不可或缺的积极意义。

刚开始可能不太习惯，因为要借助腰部的力量，所以平时注意核心肌群的练习，腰部力量一定要练好，养成习惯后，会觉着越跑越轻松。因为会送髋的人，跑起来有种腾空的感觉，双腿像滚动的车轮，通常优秀的短跑运动员能很好的诠释这种视觉效果。

相反，如果不太注重送髋这一动作，可能会增加跑步受伤的风险。过度挺髋可能会使得臀部出现损伤，而忽视挺髋会给腿部关节造成过多压力，全身力量分配不均匀从而出现受伤风险，与此同时，跑步姿势看上去不自然不协调。

我们经常能从田径赛事上看到一些短跑运动员，在赛前做高抬腿的热身动作，比如苏神苏炳添，这种热身动作，一方面是肌肉拉伸，另一方面也是为了跑步中更好的送髋。

最后，重申送髋这一动作的要点—练好腰腹，收腹送髋，腿是自然下落。想要验证送髋是否到位，可以看腿部是否发紧，如果发紧，意味着借用了腿部的力量。务实这个动作，通常需要一个送髋泛化、稳定到送髋自动化的过程。

其实，送髋并非一个新奇的跑步术语，只是正确跑姿中的重要而细节性的一环。因为是一个重要而容易被忽视的动作，所以会被许一些跑步大神特别强调。

想要刷新个人PB的小伙伴们，可以在平时跑休时可加强核心肌群的锻炼，同时注重髋关节的灵活性和柔韧性的练习。过一段时间或许你会发现，其实你的步频——还是可以的！