1. 上下楼走楼梯

一步爬两个楼梯，用整个腿来承担身体的重量。

尤其对于大腿部和臀部胖的女性很有效，因为这样可以让大腿和臀部的肌肉得到有效的锻炼，腿部和臀部得到很好的塑形，修饰腿部的线条起到紧致提臀的效果。真的超级有用。

2. 泡脚

泡脚除了有养生的作用，更能起到瘦腿的效果。

我们要要水没过小腿，可以帮助加快小腿部的血液循环，加速身体的新陈代谢。

有时候我们的小腿其实并不胖 只是视觉上看起来比较浮肿。

因此，泡脚可以让我们的小腿更加放松的同时，消除腿部浮肿，起到紧致小腿的效果。

3. 剪刀腿

顾名思义 就是双腿呈剪刀样式，分开并拢。我们要做到上半身平躺在床上，双腿要伸直抬起 ，与身体呈现垂直状态。然后打开双腿与肩膀同宽，双手放松置于身体两侧。

然后就像剪刀一样 将双腿呈现交叉—分开—交叉—分开的动作。持续重复动作30下，30下为一组，每次要做3组，长期坚持下来，你的腿会变得苗条又匀称。

4. 拉伸动作

有的女性其实腿上根本不胖，只是腿部的肌肉看起来让人显得很壮。所谓，无运动，不拉伸。今天就分享几个见效超快的拉伸动作

小腿拉伸：双手撑墙，腿部绷直，后脚跟着地，让小腿有拉伸感觉。拉伸要保持20-30秒，然后换另一条腿进行拉伸。

做这些拉伸动作，不仅可以瘦大小腿，更会起到长高的作用

5. 睡前腿部靠墙

睡觉之前，我们找一面墙，上半身平躺在床上，贴合墙面，让上半身和腿部呈垂直状态。腿部贴合墙面约半个小时，感受脚尖绷直，可以有效消除水肿和腿部脂肪起到瘦腿的效果。